« Tous les jours, à tout point de vue, je vais de mieux en mieux »
Emile Coué
Je vais te donner l’élément essentiel qui donne plus de puissance à l’auto-suggestion. Et il se prête parfaitement à la marche.
Le problème avec les suggestions c’est qu’on en a tellement entendu parler qu’on minimise leur effet.
Même moi, intégrer des suggestions dans la marche me semblait faible au départ. Je trouvais que réciter mentalement des affirmations n’impactait pas suffisamment mon être en entier. Ça restait dans la tête.
Et j’avais conclu que ça ne marchait pas.
Puis un jour que je marchais et ça m’est venue naturellement. J’avais envie d’affirmer quelque chose de beau, de grand, de plus élevé.
Je l’ai fait sans me poser de question et ça m’a mis dans un état vraiment beau, comme si un nouveau monde s’ouvrait en moi et je marchais dedans.
J’ai reconsidéré l’affaire… et j’ai compris que j’avais TORT de négliger ça.
J’avais fait quelque chose de nouveau.
Je t’en parle parce que je me dis que peut-être que comme moi avant, tu sous-estimes le pouvoir des suggestions.
Mais avant, re-voyons ensemble comment construire une auto-suggestion pour être certain qu’on se comprend bien.
Comment construire une auto-suggestion
– Ton affirmation est subjective (Je)
– Elle est soit au temps présent, soit au futur proche. Exemple: Je vais…. ou bien Je vais aller… Ça dépend du contexte.
Moi j’aime beaucoup le futur proche parce que je me crois plus facilement dans ce que j’affirme, si c’est quelque chose de nouveau que je veux installer en moi.
– Formule la suggestion sous la forme d’une décision ou d’un objectif.
– Formule la décision ou l’objectif positivement. (évite les « ne pas »)
– Rends l’affirmation précise pour en avoir une image claire: : Quoi ? Où ? Quand ? Comment ? Avec qui?
Comment pratiquer l’auto-suggestion:
– La méthode Emile Coué , propose d’affirmer ta suggestion ( une vingtaine de fois) sans y penser tous les jours, plusieurs fois par jour, à voix haute.
– Elle dit aussi d‘affirmer ton auto-suggestion pendant que tu fais autre chose. De cette façon, ton attention est centré sur une action consciente et ton inconscient reçois les messages directement.
– Tu fais cela dans une posture droite, dressée, avec l’attitude d’être dans ton pouvoir.
Ça, c’est la méthode Coué. Elle est excellente mais moi j’y ai ajouté quelque chose qui me fait me sentir encore plus dedans.
Clique ici pour vivre comment je fais, je te plonge dedans
Comment DÉCUPLER le pouvoir de l’auto-suggestion en marchant. Ma façon:
À l’allée: Je réveille mon corps en 3 étapes
1. Je pars marcher en synchronisant ma respiration sur mes pas. Tu sais que j’utilise la marche afghane pour tout mes déplacements. Ça me réveille, ça me rend puissante. Si tu ne connais pas, ce n’est pas grave. Suis les indications quand-même.
2. Je commence toujours à marcher d’une façon dynamique. Parfois la cadence est rapide, parfois je file en jogging. Mon souffle toujours calé sur mes pas, dans les rythmes.
3. Je prend contact avec mon corps: je suis attentive à ma respiration, mes pas, mes rythmes et mes hanches.
Pourquoi les hanches? parce qu’elle propulsent le mouvement de mes jambes.
Je garde aussi mes abdos légèrement toniques. Ça permet à mon souffle de pénétrer les 3 niveaux pulmonaires.
Mon esprit se tait. Mon énergie s’élève. Mon corps s’oxygène amplement, il s’ouvre, il se rempli de vie.
Je marche ou cours de cette façon jusqu’à mi-parcours.
Au retour: Jeu de marche et auto-suggestion en 7 étapes
Maintenant que mon corps est bien réveillé, j’entre en lui avec un jeu de marche. C’est une méthode d’exploration de soi-même par les signaux du corps.
1. Pour que ce soit simple, le jeu aujourd’hui va être d’accueillir l’auto-suggestion que j’ai envie d’installer en moi:
l’idée c’est de faire descendre l’auto-suggestion depuis ta tête jusque dans ton coeur.
– j’inspire depuis mon ventre en prolongeant mon souffle jusqu’à mon coeur,
-j’expire en resserrant légèrement les omoplates dans mon dos sans forcer
– je fais ça 5-10 fois. Mon corps est dressé.
2. J’ajoute une rétention de souffle à la fin de l’inspiration :
– pendant l’inspiration: j’inspire depuis mon ventre jusqu’à mon coeur avec un conscience bienveillante.
– pendant la rétention: je garde mon souffle à poumons pleins sur quelques pas et je caresse mon coeur de l’interieur ( avec mon souffle) comme pour le préparer à recevoir l’auto-suggestion. C’est comme si je préparais un lit pour un invité et que je voulais qu’il soit accueillant et qu’il sente bon…
– pendant l’expiration: je laisse aller les tensions, je laisse aller le connu, je laisse aller.
– je fais ça 5-10 fois
3. Je récite l’auto-suggestion comme si je venais à chaque fois la déposer sur mon coeur, sur le lit de mon invité. L’idée c’est de faire comme si je voulais la réciter avec mon coeur plutôt qu’avec ma tête.
4. Je récite l’auto-suggestion à voix haute de préférence ou bien mentalement si la situation ne se prête pas, jusqu’à ce que j’en ressente l’émotion vibrer en moi .
5. Puis, je prends l’attitude de l’émotion . Je marche avec ce nouveau comportement. Cette nouvelle façon de pensée, cette nouvelle attitude.
– Je fais ça aussi longtemps et intensément que je peux (10-15-20-30-90 minutes)
6. Je suis attentive à garder la vibration de l’auto-suggestion le plus longtemps possible dans la journée.
7. Je répète ce chemin pendant 21 jours consécutifs. S’il m’est impossible de marcher tous les jours, je prépare mon corps pour accueillir la suggestion avec ma conscience, sans marcher.
C’est mon COEUR qui décuple le pouvoir d’auto-suggestion.
C’est un travail avec la conscience et ton coeur qui cré un alignement corps-coeur-esprit et ça donne une force immense à la suggestion.
J’ai construis un jeu de marche, un mentorat où je te guide dans une exploration corporelle qui prépare ton corps à recevoir une auto-suggestion.
Je t’attend de l’autre côté,
Le corps au grand air, les deux pieds dans la vie!
Marie Jeanne
